超级好的减肥塑身操(3)

手臂后侧

动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换



















动作二：坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次
















手臂前侧
动作三：站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次


















动作四：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次